เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้
ให้ช่วงเวลาของการอยู่บ้าน ได้สร้างโอกาสใหม่ ให้คุณค่าและเพิ่มความหมายในการดูแลชีวิตจิตใจของตัวเองและคนรอบข้าง ด้วยชุดความรู้ ‘เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้’ พร้อมเสิร์ฟถึงบ้านด้วย 4 เมนูประจำวัน สร้างเสริมภูมิคุ้มใจ ที่ทุกคนทำได้ด้วยตัวเอง ทำได้ในชีวิตประจำวัน
เมนูที่ 1. Readjust ปรับชีวิตเปลี่ยนโหมดใจ
ให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเรากลายเป็นกิจกรรมที่เอื้อต่อการเท่าทันอารมณ์ ความคิด มีสติ รู้เนื้อรู้ตัว ไม่ว่าจะเป็น ล้างมือ ล้างจาน อาบน้ำ ทานอาหาร เป็นต้น
เมนูที่ 2. Reflect ใคร่ครวญโลกภายใน
กิจกรรมทบทวน สะท้อนความรู้สึกนึกคิดและใคร่ครวญชีวิตที่ผ่านมาของตัวเราเอง
เมนูที่ 3. Relate สานใจในความสัมพันธ์
การดูแลความสัมพันธ์ของเรากับครอบครัวและคนรอบข้างอย่างมีคุณภาพ
เมนูที่ 4. Retreat สรรค์สร้างใจสู่ความสงบ
การทำกิจกรรมที่ได้เรียนรู้และพัฒนา (ใจ) ตัวเอง เช่น งานศิลปะ จัดดอกไม้ โยคะ หรือทำสมาธิภาวนา เป็นต้น
คลิกดูเมนูประจำวันได้เลย
Day 1 : ใจคือบ้านของเรา
คำว่า ‘บ้าน’ ในความหมายของใครหลายคน อาจมีความหมายถึงสถานที่ที่เราใช้อาศัยพักพิงทางกาย แต่ในอีกความหมายหนึ่ง ‘บ้าน’ อาจหมายถึงพื้นที่ที่ไม่อาจสัมผัสได้ด้วยตา แต่เป็นความอบอุ่นของหัวใจ เป็นพื้นที่ที่ให้เราได้ผ่อนคลาย เยียวยา และใช้ ‘หยุดพัก’ เพื่อดูแลใจของเราที่เหนื่อยล้าเต็มที
ในวันที่เราไม่ให้ออกเดินทางไปใช้ชีวิตกับโลกภายนอก ถ้าเราจะมาหาความหมายให้วันที่เราต้องอยู่ห่างจากผู้อื่น เป็นเวลาแห่งการหวนคืนกลับมาเยือนโลกภายใน กลับมายัง ‘บ้าน’ ในใจของเรา ทำให้วันที่อยู่บ้านเป็นวันที่เราจะได้ทำกิจกรรมดีๆ เพื่อพัฒนาใจของเราให้สุข สงบ มีความหมายทั้งต่อตนเองและผู้อื่น
เมนูวันที่ 1 : ‘ใจ’ คือบ้านของเรา
Readjust: ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
Reflect: ขัดใจ ใช้ใจขัด
Relate: สนทนาประสาครอบครัว
Retreat: สีน้ำระบายใจ
เสร็จสิ้นกิจกรรมวันแรก เปรียบได้คล้ายกับการที่เราได้กลับมาเยี่ยมเยือน ปัดฝุ่นสิ่งที่คั่งค้างอยู่ใน ‘บ้านแห่งใจ’ ของเราเอง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันต่อไป กับการต้อนรับทุกกิจกรรมที่จะเปลี่ยนให้เราได้เป็นคนใหม่ที่มีคุณภาพใจที่เยี่ยมยอดยิ่งกว่าเดิม !
Day 2 : สิ่งใหม่ๆ เริ่มได้ทุกวัน
ในบางช่วงเราอาจจะต้องใช้ชีวิตอยู่ในสิ่งแวดล้อมรอบตัวเดิมๆ แต่เราสามารถทำให้วันใหม่ของเราเป็นการเริ่มต้นสิ่งดีๆ ให้เกิดขึ้นได้ในทุกวัน แค่เราได้ลองท้าทายตัวเอง เปลี่ยนมุมมอง เปลี่ยนแนวคิด ด้วยกิจกรรมที่ทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง และช่วยเปิดโอกาสให้เรา ‘มองเห็น’ สิ่งดีๆ ในตัวเราและคนรอบข้างได้มากขึ้น ชัดขึ้น
เมนูวันที่ 2 : สิ่งใหม่ๆ เริ่มได้ทุกวัน
Readjust : ท้าทายวันใหม่
Reflect : เขียนบันทึกแบบน้ำไหล
Relate : ซ่อนอยู่ระหว่างบรรทัด
Retreat : เริ่มจากหนึ่ง เข้าถึงความเบิกบาน
แม้ปัจจัยภายนอกหลายอย่างในชีวิตเราอาจควบคุมไม่ได้ แต่เรื่องราวภายในใจยังคงเปิดโอกาสให้เราได้ค้นหา เริ่มต้นใหม่ และเติบโตได้ตลอดเวลา ขอให้เราได้จบวันนี้อย่างมีความหวัง พลังใจ มีสติในทุกการสัมผัสเพื่อคุณภาพกายใจที่แข็งแรงพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันพรุ่งนี้ต่อไป
Day 3 : สัมผัสที่ใจ ปลอดภัย 100%
กิจกรรมในวันนี้จะพาเราออกจากอารมณ์ ความรู้สึกด้านลบหรือความรู้สึกที่เราไม่ค่อยจะชอบนัก ท้าทายตัวเราให้เปลี่ยนมุมมองใหม่ของการแสดงความรัก ในวันที่เราสัมผัสกันไม่ได้ เพียงเราเปิดใจถึงกันด้วยวิธีใหม่ๆ ที่ช่วยเชื่อมโยงใจของเราเข้าหากันได้ไม่ยากเลย
เมนูวันที่ 3 : สัมผัสที่ใจ ปลอดภัย 100%
Readjust : ล้างมือ-ล้างใจ
Reflect : วิธีเอาตัวเองออกจากความรู้สึกห่อเหี่ยว
Relate : โอบกอดด้วยภาษารัก
Retreat : ฟังด้วยรัก ทักด้วยใจ
บางสถานการณ์เราต้องห่างไกลกัน ขอให้เราได้ยอมรับ เข้าใจ หันมาเปิดใจให้เราได้เชื่อมโยงกันจากภายใน ที่สุดแล้วเราจะพบว่าทุกหัวใจสามารถสัมผัสกันได้ ไม่ว่าร่างกายจะอยู่ห่างกันกี่ร้อยเมตรก็ตาม !
Day 4 : อิ่มท้อง อิ่มใจ
วันนี้อยากชวนให้ลองทำสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อดูแลสุขภาพของเรา เติมเต็มพลังใจให้เราได้ ‘อิ่มท้อง อิ่มใจ’ เปิดโอกาสให้เราค้นพบตัวตนใหม่จากอาหารมื้อธรรมดาแต่ว่าให้ความพิเศษ ดีต่อใจเราและคนในครอบครัวในทุกมื้อ ทุกวัน
เมนูวันที่ 4 : อิ่มท้อง อิ่มใจ
Readjust : อาหารมื้อนี้ใช้ใจปรุง
Reflect : รู้ที่มา เห็นคุณค่า อาหารทุกมื้อ
Relate : Reconnect กับเพื่อนเก่า
Retreat : ใส่ปุ๋ยความรักในผักสวนครัว
อาหารที่เรากินในวันนี้ อาจจะไม่ใช่อาหารรสเลิศ ที่ปรุงด้วยเชฟระดับห้าดาว แต่เป็นอาหารจานอร่อย ที่เราปรุงขึ้นจากใจของเราเอง เพื่อดูแลเราและคนที่เรารัก ให้กินแล้ว อิ่มท้อง อิ่มใจ มีกำลังทั้งกายและใจ ก้าวสู่วันใหม่ที่รอเราอยู่ข้างหน้า
Day 5 : พบโอเอซิสที่ซ่อนอยู่
รู้นะว่าเบื่อ รู้นะว่าคิดถึง วันนี้เลยอยากจะชวนทุกคนมาเติมความชุ่มฉ่ำให้หัวใจ ด้วยกิจกรรมดีๆ ที่เริ่มต้นจากการดื่มน้ำสะอาดสักแก้วอย่างมีสติ ผ่อนคลายความเครียด
และถึงแม้เราไม่ได้พบหน้ากัน แต่เราก็ใช้การสื่อสารออนไลน์มาแบ่งปันความรักและความห่วงใยให้กันและกันได้
.
เมนูวันที่ 5 : พบโอเอซิสที่ซ่อนอยู่
Readjust : ดื่มสติให้ครบ 8 แก้ว
Reflect : Little Good Things
Relate : ทำ Group Line ให้ใจเชื่อมกัน
Retreat : พบความลับ 5 ข้อของความสุข
.
กิจกรรมที่เราได้เรียนรู้ในวันนี้ จะช่วยเติมพลังใจให้เราได้ก้าวเดินในชีวิตต่อไปอย่างเข้มแข็ง แม้จะต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ทุกอย่างเต็มไปด้วยความรุ่มร้อนและวิตกกังวล แต่เราจะพบว่ามีโอเอซิสในใจที่จะผ่อนคลายและเยียวยาจิตใจของเราให้เยือกเย็นและชุ่มฉ่ำได้เสมอ
.
Day 6 : คุยกับความเงียบ
สถานการณ์ในโลกปัจจุบันอาจทำให้เราต้องเผชิญหน้ากับความรู้สึกกังวล สับสน การต้องกลับมาอยู่กับตัวเอง ห่างจากคนอื่น อาจทำให้เรารู้สึกเหงา ท้อแท้ และหมดหวัง แต่บางครั้งการที่เราได้กลับมาอยู่กับตัวเอง เปิดใจรับฟัง ‘เสียงแห่งความเงียบ’ บ้าง
ก็จะเป็นตัวช่วยให้เราได้กลับมาค้นพบอะไรบางอย่างที่ซ่อนอยู่ลึกๆ ภายในใจ ซึ่งอาจเป็นความสุขที่ซุกซ่อนจนเราอาจเคยมองข้ามไปก็เป็นได้
.
เมนูวันที่ 6 : คุยกับความเงียบ
Readjust : ขอเวลานอก(หน้าจอ)
Reflect : ฟังข้างนอก เห็นข้างใน
Relate : เอาใจเราไปทายใจเขา
Retreat : 6 Sensing รับรู้โลกที่ไร้ขีดจำกัด
.
ท่าน ติช นัท ฮันท์ กล่าวว่า “ความเงียบ คือประตูบานแรกสู่ความสงบ สันติ” ความเงียบไม่ใช่เพียงภาวะไร้เสียงจากภายนอกเท่านั้น แต่ความหมายที่แท้จริงของความเงียบ คือการหยุดเสียงที่คอยรบกวนจิตใจของเรา หากเราสามารถทำเช่นนี้ได้ จะทำให้เราได้ปลดปล่อยความคิดและจินตนาการที่ซ่อนอยู่ภายในใจ ให้ได้ออกมาโลดแล่นอย่างเบิกบานและมีความสุข
.
.
Day 7 : งานเสร็จ ใจสุข
เราหลายคนที่ต้องเปลี่ยนเป็น Work from Home (WFH) หรือทำงานจากที่บ้าน เริ่มมีความเครียด อึดอัด เหนื่อยล้า ไม่ว่าเพราะเราทำงานได้ไม่สำเร็จตามเป้าหมาย หรือไม่คุ้นเคยกับการทำงานลักษณะนี้ก็ตาม ทางออกคงไม่ใช่การจำใจทนรับสถานการณ์ หรือเพิ่มเวลาทำงานให้มากขึ้น แต่ต้องทำให้งานเสร็จ และเรามีความสุขด้วย
กิจกรรมใน “งานเสร็จ ใจสุข” นี้ ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยเหล่ามนุษย์งานได้ผ่อนคลาย เราทำกิจกรรมเหล่านี้เสริมกับการทำงานจะช่วยให้เรามีกำลัง ให้เราทำงานได้สำเร็จตามเป้าหมาย ขณะเดียวกันก็ช่วยดูแลร่างกายและจิตใจของเราให้ผ่อนคลาย และมีความสุขจากการทำงาน
เมนูวันที่ 7 : งานเสร็จ ใจสุข
Readjust : Work at Home, Work at Heart
Reflect : พลิกความคิดด้วยหลัก ABC
Relate : Video call แบบที่เราคู่ควร
Retreat : อ่านบทกวีที่กลางใจ
.
คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมหนึ่งของมนุษย์อย่างหนึ่ง คือการปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง แม้จะเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ผันผวนเพียงใด แต่ถ้าเรามีสติและกำลังกายใจที่แข็งแกร่ง เราก็จะพร้อมเผชิญหน้าและผ่านเรื่องราวร้ายๆ ทุกอย่างไปได้ ขอส่งกำลังใจให้มนุษย์งานทุกคน ขอให้เราได้จบวันนี้อย่างมีกำลังใจ พร้อมที่จะใช้เวลาในการทำงานแต่ละวันอย่างมีคุณค่าและมีความสุข
Day 8 : ส่งต่อความรัก
สิ่งที่น่ากลัวคือเหตุการณ์ร้ายๆ ที่มนุษย์เราทำร้ายกัน ไม่ว่าจะเป็นการแสดงท่าทีรังเกียจต่อกัน การเผยแพร่ข่าวลวง การฉวยโอกาสขึ้นราคาสินค้าจำเป็นในการดำรงชีวิต ฯลฯ ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นเพราะความไม่รู้ ความกลัว จิตใจสับสน วิตกกังวล และความต้องการอยู่รอด
เราในฐานะคนตัวเล็กๆ แม้ไม่อาจขจัดสิ่งเหล่านี้ให้หายไปจากสังคมได้หมด แต่ยังมีสิ่งที่เราทำได้ คือการฝึกฝนตนเองให้มีหัวใจที่รักเป็น มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และทำให้ผู้คนรอบตัวเรารู้จักส่งต่อความรัก ด้วยการลงมือทำกิจกรรมเหล่านี้ ช่วยกันเติมเต็มสร้างบรรยากาศดีๆ ให้เกิดขึ้นในสังคมของเรา
.
เมนูวันที่ 8 : ส่งต่อความรัก
Readjust : ล้างจาน-ล้างใจ
Reflect : ลากเส้นทำนายใจ
Relate : ใจดี สังคมดีด้วย gratitude
Retreat : ให้ชีวิตกล่าวคำขอบคุณ
.
ท่ามกลางความแห้งแล้งของทะเลทราย ดอกไม้เล็กๆ ยังเบ่งบานเพื่อให้นักเดินทางที่อ่อนล้าได้ชื่นชมเช่นไร ท่ามกลางสถานการณ์เลวร้ายจากโรคระบาด ความงดงามในหัวใจของเราก็จะช่วยเติมเต็มสร้างสิ่งดีๆ และความงามให้ผู้คนรอบข้างได้เช่นเดียวกัน ขอให้เราได้จบวันนี้ด้วยหัวใจที่พร้อมส่งต่อความรักให้ผู้คนรอบข้างเราในทุกๆ วันต่อไป
Day 9 : คลีนใจ
เวลาที่อยู่บ้านนานๆ น่าจะเป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความรู้สึกมากมายโกลาหลอยู่ในใจ บางคนอึดอัดคับข้องใจ เบื่อหน่าย หงุดหงิดกับการต้องมาอยู่ในที่แคบๆ ไม่ได้ออกไปสนุกสนานในโลกภายนอก
วันนี้ลองมาตั้งสติปรับโหมดหัวใจกันใหม่สักตั้ง ให้อะไรๆ ที่มันหนักหน่วงอยู่ในใจ ได้ผ่อนคลายลงบ้าง ด้วยกิจกรรมดีๆ ที่จะช่วยคลีนหัวใจให้เบาสบายพร้อมกับทุกสถานการณ์
.
เมนูวันที่ 9 : คลีนใจ
Readjust : อาบน้ำคลีนใจ
Reflect : ขี้เบื่อ ขี้กังวล ทำยังไงดีนะ?
Relate : ดูแลใจผู้สูงวัยในบ้าน
Retreat : Light of Life (ทำสมาธิตามแสงสว่าง)
.
ทุกวิกฤติมีโอกาส ในความมืดย่อมเห็นแสงสว่างที่ชัดเจน เมื่อเกิดอารมณ์ขุ่นมัวในชีวิต อย่าปล่อยให้มันพรากเราจากชีวิตดีๆ ที่อยู่ตรงหน้า ขอให้เราตั้งสติ คลีนใจให้กลับมาสะอาดและเข้มแข็ง แล้วจบวันนี้ด้วยความปลอดโปร่งในหัวใจ เพื่อเริ่มต้นวันต่อไปอย่างชื่นบานกันทุกคน
.
Day 10 : สุขด้วยกันฉันและเธอ
วันเวลาที่ตึงเครียด ข่าวสารที่เราติดตามในแต่ละวัน บ่อยครั้งที่ดูแล้วก็โกรธ หดหู่ บีบคั้นความรู้สึก ใครที่รู้สึกเหนื่อยล้ากับทุกสิ่งรอบข้าง วันนี้ลองมาเติมเต็มความสุขด้วยกันระหว่างฉันและเธอ ช่วยกันส่งกำลังใจให้กันและกัน “อีกนิดนะ…เราจะก้าวข้ามผ่านไปด้วยกัน”
.
เมนูวันที่ 9 : สุขด้วยกันฉันและเธอ
Readjust : เพื่อฉัน เพื่อเธอ
Reflect : โกรธก็ได้ ไม่เป็นไร
Relate : ติดแอนตี้ไวรัสอคติ
Retreat : จัดดอกไม้ จัดใจ
.
กิจกรรมในวันนี้ เป็นการมอบรอยยิ้มและความเป็นมิตรแท้ให้กับทั้งตัวเราและผู้คนรอบข้าง ฝึกการสังเกต รับรู้ความสุขง่ายๆ จากสิ่งที่อยู่รอบตัว ขอให้ใจของเราได้ส่งมอบความรักออกไปทักทายทุกคน ขอบคุณที่วันนี้เรายังมีสุขภาพกายและใจที่เข้มแข็งพร้อมที่จะไปต่อในวันข้างหน้า
DAY 11 : พบเด็กน้อยในใจ
เด็กๆ ทำให้บ้านสดชื่นมีชีวิตชีวา แต่หลายครั้งก็มีเหตุการณ์ที่ทำให้เด็กๆ เฉาไปเหมือนกัน เช่น ไม่สบายไม่ได้ไปโรงเรียน ไม่ได้เจอเพื่อน ไม่ได้ออกไปเที่ยวเล่น ฯลฯ กิจกรรมวันนี้ชวนผู้ใหญ่กลับมาดูแลเด็กน้อยในบ้าน ด้วยเมนูการเรียนรู้ที่สนุกและไม่ยากจนเกินไป
ส่วนบ้านที่ไม่มีเด็ก กิจกรรมวันนี้จะช่วยให้เราได้กลับมาค้นพบเด็กน้อยที่ซ่อนอยู่ในใจ ช่วยชาร์จหัวใจของเราให้กลับมาเต้นรัวด้วยความสุขได้อีกครั้ง
.
เมนูวันที่ 11 : พบเด็กน้อยในใจ
Readjust : ไม่ได้เจอกันนานเลยนะ
Reflect : เห็นตัวเอง 1 ครั้ง หยิบข้ามฝั่ง 1 เมล็ด
Relate : ดูแลหัวใจเจ้าตัวน้อยภายในบ้าน
Retreat : แมนดาลา แผนที่สำรวจใจ
.
วัยเยาว์เป็นท่วงทำนองของบทเพลงที่สดใส ช่วยกันดูแลเด็กน้อยให้ผ่านเหตุการณ์ไม่ปกตินี้ไปด้วยหัวใจที่เบิกบาน สำหรับตัวเราเอง การได้เล่นสนุกกับวัยเยาว์ การย้อนคิดถึงเพื่อนรัก หรือการได้ทำกิจกรรมศิลปะสนุกๆ จะช่วยให้เราได้ทบทวนว่า ที่จริงแล้วความสุขนั้นช่างเรียบง่ายและอยู่ใกล้แค่เอื้อม
Day 12 : ขยับกาย สบายใจ
ร่างกายและจิตใจเป็นกลไกทีมเวิร์คของชีวิตที่มหัศจรรย์ การปรับสมดุลชีวิตให้มีจิตใจสงบสุขและมีกำลังกายแข็งแรงเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องการ ก่อนหน้านี้เราอาจมีเวลาจำกัด แต่ตอนนี้เรามีเวลาเหลือเฟือ เราได้อยู่บ้าน อยู่กับตัวเองและครอบครัวที่เรารัก
มาชวนกันขยับกายให้ใจสบาย ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันเราจากโรค หัวใจที่เข้มแข็งจะช่วยให้เรามีสติรับมือกับความทุกข์ต่างๆ ได้ดี
.
เมนูวันที่ 12 : ขยับกาย สบายใจ
Readjust : สนุกกับการเดิน
Reflect : สนทนาภาษากาย
Relate : พลังของรอยยิ้ม
Retreat : โยคะปลุกสมดุลกายใจ
.
ที่ผ่านมาชีวิตเราอาจมัววุ่นวายเอาใจจดจ่อไปกับการเดินทางภายนอก วันนี้เราได้ย้อนกลับมารู้จักร่างกายและใจของเราผ่านการเคลื่อนไหวที่ผสานกัน เก็บเทคนิควิธีเหล่านี้ไว้ใช้ทุกวัน เมื่อไรที่เรารู้สึกเหนื่อยล้า ลองฟังเสียงร่างกายและใจของตัวเอง มันอาจกำลังส่งสัญญาณให้เรารู้ว่า….ถึงเวลาพักบ้างแล้วนะ
Day 13 : งานบ้าน งานสร้างใจ
‘อารมณ์’ เพื่อนที่มักจะมาป่วนให้เรารู้สึกจิตตก ขุ่นมัว ไม่โอเคกับเรื่องราวต่างๆ รอบตัว พาลให้เราทะเลาะกับคนรอบข้าง หรือเสียการเสียงาน วันนี้ชวนเราจัดการอารมณ์ด้วยเทคนิคที่หลากหลาย
เริ่มจากการจัดบ้านที่เคยเป็นไม้เบื่อไม้เมา พูดถึงทีไรครั่นเนื้อครั่นตัว พาให้เกิดอารมณ์ขี้เกียจเหนื่อยล้ากับพวกเราเสียเหลือเกิน แต่เชื่อไหมว่า ถ้าเรารู้เคล็ดลับดีๆ งานจัดบ้านกับงานจัดใจก็คือเรื่องเดียวกัน เรียกได้ว่า ‘จัดบ้านเมื่อไร ใจสบายเมื่อนั้น’
.
เมนูวันที่ 13 : งานบ้าน งานสร้างใจ
Readjust : จัดบ้าน จัดใจ
Reflect : รู้จักเพื่อนตัวป่วน
Relate : ทำอย่างไรเมื่อฉันไม่โอเค
Retreat : เขียนสำรวจใจ
.
อารมณ์ต่างๆ ที่วุ่นวายโกลาหลในใจ ก็ไม่แตกต่างจากข้าวของที่วางสุมกองทิ้งไว้ในบ้าน ขอเพียงเราตั้งสติ มองให้ชัดว่าอะไรคือสิ่งที่เราควรเก็บไว้ อะไรที่ควรทิ้ง เมื่อนั้นเราจะจัดการอารมณ์ของเราให้อยู่ในที่ทางที่ถูกต้อง ไม่ต่างกับการจัดสิ่งของในบ้านให้สะอาด เป็นระเบียบ น่าใช้และน่ามอง
Day 14 : สร้างภูมิคุ้มใจระยะยาว
เผลอแป๊บเดียว เราก็เดินทางมาครบ 14 วันแล้ว อาจเป็นการการันตีว่าเราสามารถอยู่คนเดียวแบบไม่โดดเดี่ยวได้ และเป็น 14 วันของการเรียนรู้เมนูภูมิคุ้มใจ
ก็อาจเปรียบได้กับการการันตีใจว่าวันนี้เรามีคุณภาพใจที่แข็งแรงมากขึ้น มีความสุขมากขึ้นด้วยเช่นกัน มาปิดโปรแกรมวันสุดท้ายกันด้วยกิจกรรมที่สร้างความเบิกบาน มีสติ และสร้างความสุขยาวๆ กันไปตลอดทั้งวัน
.
เมนูวันที่ 14 : สร้างภูมิคุ้มใจระยะยาว
Readjust : ย้อนมอง 16 กิจวัตรสร้างสติ
Reflect : เก็บของดีจากความผิดพลาด
Relate : ปลูกดอกไม้ที่ชายขอบ
Retreat : ดูหนัง ฟังหัวใจ
.
จบกิจกรรมสร้างภูมิคุ้มใจทั้ง 14 วันกันไปแล้ว แต่เรายังสามารถฝึกกิจกรรมเหล่านี้ได้ในชีวิตของเราต่อไป ยิ่งฝึกบ่อยเท่าไร เรายิ่งเข้าถึงความสุขสงบภายในใจมากขึ้นเท่านั้น ในวันข้างหน้า แน่นอนว่าโรคระบาดจะจบลงไป และอาจมีเรื่องราวอื่นๆ หมุนเปลี่ยนเข้ามาทั้งเรื่องเล็กเรื่องใหญ่ แต่ภูมิคุ้มใจของเราที่สร้างอยู่ในใจจะยังคงอยู่ไม่หายไปไหน พร้อมให้เราได้รับมือทุกความเปลี่ยนแปลงได้ด้วยสติ สงบ และรู้เท่าทัน
