ขอเวลานอก(หน้าจอ)

การพักจากโลกออนไลน์และการติดต่อทางโทรศัพท์มือถือ จะช่วยให้ใจได้พักจากสิ่งเร้าต่างๆ เป็นการเปิดโอกาสให้เราได้ฝึกฟังเสียงความคิดความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เราได้ใช้เวลาในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองและคนอื่นมากขึ้นอีกด้วย

ช่วงเวลา : ช่วงไหนก็ได้ระหว่างวัน / เริ่มต้นจากวันละ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

วิธีการ

1. กำหนดเวลาในแต่ละวัน ให้เราได้งดใช้อุปกรณ์สื่อสารทั้งหมดอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง (ไม่นับรวมเวลานอน)
2. ปิดอุปกรณ์การสื่อสารทั้งหมดในกรณีที่ทำได้ หรือถ้ายังมีเหตุจำเป็นให้ไม่สามารถทำได้ ให้ปิดการแจ้งเตือนในแอปพลิเคชันต่างๆ ทั้งหมด
3. สังเกตความคิดความรู้สึกของตัวเอง โดยเฉพาะความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดจากการงดใช้อุปกรณ์การสื่อสาร เช่น ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความเบื่อหน่าย ฯลฯ
4. ถ้ารู้สึกกระวนกระวายมาก ให้พาตัวเองไปทำกิจกรรมอื่นๆ ในบ้านที่จะเป็นประโยชน์ต่อตัวเองและคนอื่นๆ
5. บันทึกความคิดความรู้สึกที่เกิดจากการงดใช้อุปกรณ์การสื่อสาร โดยเฉพาะการเรียนรู้ที่เกิดขึ้นกับตัวเอง
6. พยายามปฏิบัติให้ได้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ และพยายายามขยายเวลาการปิดอุปกรณ์สื่อสารให้มากขึ้นเท่าที่สามารถจะทำได้

กิจกรรมนี้อยู่ในหมวด Readjust ปรับชีวิตเปลี่ยนโหมดใจ : ให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเรากลายเป็นกิจกรรมที่เอื้อต่อการเท่าทันอารมณ์ ความคิด มีสติ รู้เนื้อรู้ตัว ไม่ว่าจะเป็น ล้างมือ ล้างจาน อาบน้ำ ทานอาหาร เป็นต้น

ให้ช่วงเวลาของการอยู่บ้าน ได้สร้างโอกาสใหม่ ให้คุณค่าและเพิ่มความหมายในการดูแลชีวิตจิตใจของตัวเองและคนรอบข้าง ด้วยชุดความรู้ ‘เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้’ ที่ happinessisthailand.com และ FB ความสุขประเทศไทย facebook.com/happinessisthailand