การภาวนา
การภาวนาไม่ได้หมายถึงการหลับตาทำสมาธิ หรือการเดินจงกรมเท่านั้น การภาวนาคือการพากายกับใจมาอยู่ด้วยกัน เราสามารถภาวนาได้เสมอ ทุกที่ ทุกเวลา เราจะอนุญาตให้ตัวเองมีเวลาจิบกาแฟเงียบๆ สัก 10 นาทีได้ไหม ภาวนากับถ้วยกาแฟของเรา ที่ไหนก็ได้ เราอาจจะนั่งเงียบๆ ตรงไหนสักแห่งตามลมหายใจไปพร้อมกับรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้น รับรู้ความรู้สึกภายใน รับรู้เสียงภายนอก ปราศจากการต่อสู้และเปลี่ยนแปลง เหล่านี้คือการภาวนา
ลองกลับมารับรู้สิ่งที่เป็นอยู่ทั้งในตัวเราและนอกตัวเรา เราอาจจะพบว่าเรากำลังคิดวุ่นวาย เรากำลังรู้สึกหงุดหงิด เราไม่นิ่งเลย เมื่อเรารับรู้ ยอมรับ และยิ้มได้ นี่คือความสุขจากการภาวนา
บอดี้สแกน (Body Scan)
4 ขั้นตอนง่ายๆ พาใจและกายกลับสู่ปัจจุบัน
- หาที่นอนสบายๆ
นอนราบกับพื้นที่ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป ไม่ต้องใช้หมอนหนุน ทิ้งน้ำหนักตัวลง ผ่อนคลายร่างกาย แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย นอนแบบที่ให้ตัวเองสบาย
ความสุขจากการภาวนา
Q: ได้ยินเกี่ยวกับความสุขจากการภาวนา และได้สัมผัสบ้างในบางครั้งกับตนเอง แต่ก็ยังพบว่าความสุขที่เกิดจากการภาวนายังน้อยกว่ากิเลสที่เกิดขึ้นค่ะ ไม่ว่าจะเป็นความเบื่อ ความขี้เกียจ ทำอย่างไรถึงจะก้าวข้ามจุดนี้ไปให้ได้คะ
A: เราจะไม่เบื่อหน่าย หากเราประสบผลของการภาวนาซึ่งนำไปสู่ความสุขที่ยั่งยืน แต่ผลของการภาวนาดังเช่นผลของการงาน การเรียนหนังสือ และกิจกรรมอื่นๆในชีวิตไม่สามารถเกิดขึ้นได้ภายในวันสองวันค่ะ แต่ใช้เวลาเช่นการทำสมาธิ เราจะประสบผลเมื่อเราทำอย่างต่อเนื่อง
ของขวัญที่เรียกว่า ความโกรธ
ในขณะที่พระพุทธเจ้าเดินผ่านหมู่บ้านแห่งหนึ่ง มีชายคนหนึ่งเดินมาหาพระองค์ด้วยความโกรธและตะโกนหยามเหยียดท่านว่า “ท่านไม่มีสิทธิ์สอนใครทั้งนั้น ท่านเป็นเพียงคนหลอกหลวงเท่านั้น”
Q: ทำไม ตอนที่เราไม่มีแฟนถึงอยากมีแฟน แต่พอมีแฟนแล้วกลับไม่มีความสุข
Q: ทำไม ตอนที่เราไม่มีแฟนถึงอยากมีแฟน แต่พอมีแฟนแล้วกลับไม่มีความสุข A: ตอนไม่มีแฟนก็อยากมี คงเป็นเพราะความเหงาน่ะครับ
Q: เค้าบอกว่าให้หยุดคิด แล้วอยู่กับปัจจุบัน ถึงจะไม่ทุกข์ แล้วถ้าทำงานที่ต้องใช้ความคิดตลอดเวลา ต้องจัดการกับความทุกข์ยังไง
Q: เค้าบอกว่าให้หยุดคิด แล้วอยู่กับปัจจุบัน ถึงจะไม่ทุกข์ แล้วถ้าทำงานที่ต้องใช้ความคิดตลอดเวลา ต้องจัดการกับความทุกข์ยังไง A: อยู่กับปัจจุบัน ไม่ได้หมายถึงการหยุดคิด แต่หมายถึงการใส่ใจอยู่กับสิ่งที่กำลังทำในขณะนั้น
Q : หากเจอคนที่มีความเห็นไม่ตรงกัน มีแนวคิดหรือการปฏิบัติอย่างไร ? ที่จะทำให้เราเองและฝ่ายตรงข้ามเจอกันตรงกลางได้
Q : หากเจอคนที่มีความเห็นไม่ตรงกัน หรือการมองกันคนละแง่ มีแนวคิด หรือการปฏิบัติอย่างไร ? ที่จะทำให้เราเองและฝ่ายตรงข้ามเจอกันตรงกลางได้ A : เรื่องอย่างนี้เราต้องสอนตัวเอง
Q: รู้สึกสุขก็สุขสุดๆ ทุกข์ก็เศร้าสุดๆ ใจสุดโต่งตลอดเวลากับเรื่องที่เข้ามากระทบแต่ละวัน จะเริ่มปฏิบัติธรรมหรือควรเริ่มฝึกอย่างไรดีคะ สำหรับมนุษย์เงินเดือน
Q: รู้สึกสุขก็สุขสุดๆ ทุกข์ก็เศร้าสุดๆ ใจสุดโต่งตลอดเวลากับเรื่องที่เข้ามากระทบแต่ละวัน จะเริ่มปฏิบัติธรรมหรือควรเริ่มฝึกอย่างไรดีคะ สำหรับมนุษย์เงินเดือน A: ความรู้ที่ว่า “ใจเรากำลังปกติ” “ใจเรากำลังไม่ปกติ” “เรากำลังมีความสุข” “เรากำลังมีความทุกข์” เป็นสัญญาณว่าเรากำลังมีสติ
