ช่องทางภาวนา – บอดี้สแกน (Body Scan)

4 ขั้นตอนง่ายๆ พาใจและกายกลับสู่ปัจจุบัน

1. หาที่นอนสบายๆ

นอนราบกับพื้นที่ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป ไม่ต้องใช้หมอนหนุน ทิ้งน้ำหนักตัวลง ผ่อนคลายร่างกาย แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย นอนแบบที่ให้ตัวเองสบาย

2. อยู่กับลมหายใจ

ค่อยๆ หลับตา ตามลมหายใจเข้าและออกช้าๆ สบายๆ รับรู้ลมหายใจสักพัก ให้กาย ใจ และสมองอยู่ร่วมกันกับลมหายใจตรงนี้

3. สำรวจร่างกาย

รับรู้และพิจารณาความรู้สึกของอวัยวะแต่ละส่วน ผ่อนคลายไหม ตึงไหม ปวดไหม แล้วส่งความปรารถนาดีไปยังอวัยวะทุกๆ ส่วนของร่างกาย เริ่มจาก ศีรษะ ใบหน้า ตา หู จมูก ปาก คอ ไหล่ แขน มือ นิ้ว แผ่นหลัง เอว หน้าอก ท้อง เอว สะโพก ต้นขา เข่า น่อง ปลายเท้า — ค่อยสำรวจ รับรู้อวัยวะส่วนนั้นจริงๆ ไม่ต้องรีบร้อน ค่อยๆ ทำ ถ้าลำดับอวัยวะข้ามไปบ้างก็ไม่เป็นไร อย่าลืมส่งคำขอบคุณไปยังอวัยวะส่วนนั้นๆ

4. เสร็จสิ้น

กลับมารับรู้ลมหายใจเข้าและออกอีกสักครู่ ขอบคุณร่างกายของเรา ลืมตา ค่อยๆ ลุกขึ้นนั่ง

ตัวช่วย

ถ้ารู้สึกว่าถูกความคิดรบกวนมาก อาจจะลองหาเพลงบรรเลงเบาๆ เสียงธรรมชาติ หรือไฟล์เสียงที่มีคนนำ ลอง search ด้วยคำว่า “total relaxation” หรือ “body scan”