การให้ความกรุณาแก่ตัวเอง

การให้ความกรุณาแก่ตนเองอย่างมีสติ (Mindful Self-Compassion; MSC)

การให้ความกรุณาแก่ตนเองอย่างรู้ตัว หรือบางครั้งเรียกว่าการให้ความกรุณาแก่ตนเองอย่างมีสติ พัฒนาขึ้นโดย ดร. คริสติน เนฟฟ์ (Kristin Neff) อาศัยองค์ประกอบ 3 ประการคือ

1.ความรู้ตัวหรือสติ (Mindfulness) พื้นฐานสำคัญคือการสัมผัสกับปัจจุบันขณะ ขณะนี้ฉันรู้สึกอะไร ฉันเป็นอย่างไร

2. ความมนุษย์ธรรมดา (Common Humanity) การตระหนักว่าเราเป็นมนุษย์ธรรมดา มีอารมณ์และความรู้สึกเช่นเดียวกับคนอื่นๆ การที่เรารู้สึกแย่ เครียด เป็นความปกติของการเป็นมนุษย์

3.การให้ความใจดีแก่ตนเอง (Kindness) ปฏิบัติต่อตนเองเช่นเดียวกับการปฏิบัติต่อเพื่อนรักของเรา

การฟื้นคืนคืออะไร ทำไมชีวิตเราต้องฟื้นคืนได้? ถ้าอยากเป็นคนที่ฟื้นคืนได้ดี ขั้นแรกต้องทำอย่างไร? คลิปแรกในซีรี่ย์นี้ ดร. เบนจามิน ไวน์สตีน นักจิตวิทยาคลินิก และผู้เชี่ยวชาญเรื่องการฟื้นคืน (resilience) จะมาไขข้อข้องใจถึงความหมาย ความสำคัญ และทักษะที่เป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นคืน ที่เราทุกคนฝึกได้

คลิปนี้ ดร. เบนจามิน ไวน์สตีน แบ่งปันการฝึกที่เรียกว่า “คำถาม 2 ข้อ” แบบฝึกที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง เพื่อบ่มเพาะความกรุณาต่อตนเอง

ชีวิตเราจะเป็นอย่างไร ถ้าเราสามารถให้กำลังใจตัวเองแบบที่เราให้กำลังใจเพื่อนสนิทของเราได้? Dr.Benjamin Weinstein (อ.เบ็น) จะมาแนะนำให้รู้จักกับ Mindful Self-Compassion การให้ความกรุณาต่อตนเองด้วยความรู้สึกตัว (พัฒนาโดย Kristin Neff และ Christopher Germer) เพื่อการดูแลจิตใจของเราให้มีพลังและมีความสุข

ในคลิปนี้ ดร. เบนจามิน ไวน์สตีน จะมาตอบคำถามที่ว่า “เราจะดูแลอารมณ์ยากๆ ที่เกิดขึ้นได้อย่างไร?”

ปกติหรือไม่ที่พอฝึกให้ความกรุณาต่อตนเองแล้วน้ำตาไหลหรือขนลุก หรือถ้าฝึกแล้วไม่รู้สึกอะไรเลย แปลว่าทำผิดหรือเปล่า คลิปนี้ ดร. เบนจามิน ไวน์สตีน จะมาไขคำตอบเกี่ยวกับการการฝึก Mindful Self-compassion

คลิปนี้ ดร. เบนจามิน ไวน์สตีน แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวจากคำถามที่ทรงพลัง “ในตอนนี้ฉันต้องการอะไร?” และตอบคำถามเกี่ยวกับความต้องการ และวิธีการดูแลความต้องการ

การให้ความกรุณาแก่ตัวเอง

บทความ

รู้จักการฟื้นคืน และ ดูแลอารมณ์