ทำยังไงเมื่อหมดไฟในการทำงาน?
How to เข้าใจความเครียด ดูแลจิตใจให้ฟื้นจากภาวะหมดไฟ การดูแลจิตใจให้กลับมาโฟกัสอยู่กับสิ่งที่เราทำได้ เราสามารถเป็นมิตร และเข้าใจความเครียด และความอ่อนแอของเรา เข้าใจว่ามันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติเพื่อให้เราโอเคกับตัวเองมากขึ้นได้
เข้าใจความเครียด ดูแลจิตใจให้ฟื้นจากภาวะหมดไฟ
• หมดไฟ ไม่อยากทำอะไรเลย
• หมดไฟ ในการทำงาน วิธีแก้ เรียนรู้ทักษะการฟื้นคืน
• แบบประเมินใจคนวัยทำงาน
• วิธีการ จัดการกับอารมณ์และความเครียดจากการทำงาน
.
เราต้องยอมรับตัวเองก่อนว่า เราเป็นมนุษย์คนหนึ่ง (common humanity)
เรามีอารมณ์ มีความเครียด เราหมดไฟในการทำงาน มีความรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลยได้ แต่เราก็สามารถเป็นมิตร และเข้าใจความเครียด และความอ่อนแอของเรา เข้าใจว่ามันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติเพื่อให้เราโอเคกับตัวเองมากขึ้น
.
เพื่อให้กลับมามีความสามารถในการดูแลร่างกาย อารมณ์หมดไฟ และจิตใจของเราเอง
.
.
มี How to ง่ายๆ ที่สามารถดูแลฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
- ฝึกพลิก mindsets ของเราในการให้กำลังใจตัวเอง เวลาเราเห็นคนอื่นหมดไฟ มีความเครียด เราให้กำลังใจคนอื่นได้ แต่พอเป็นตัวเองเราล้มเหลว เรามักจะโทษตัวเอง เราจะมีข้ออ้างที่เราจะไม่ใจดีกับตัวเอง วิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง เราต้องกลับมาดูแล อารมณ์ และ จิตใจของเรา เป็นมิตรกับตัวเองให้มากขึ้น คนที่ให้กำลังใจกับตัวเองได้ จะสามารถทำงานได้ดี มีประสิทธิภาพมากกว่า
- Mental resilience ฝึกจัดการความเครียด ความวิตกกังวล สมองเราไม่ชอบสิ่งที่ไม่แน่นอน ควบคุมไม่ได้ คาดการณ์ไม่ได้ แต่ชีวิตเรามีสิ่งนี้ตลอด ความเครียดทำให้เรารู้สึกหมดไฟ เราสามารถฝึก หยุดและถามตัวเองด้วย ต้นไม้แห่งความกังวล กลับมาโฟกัสอยู่กับสิ่งที่เราทำได้ ฝึกให้ไม่เกิด ความเครียด กับอะไรที่เราทำอะไรกับมันไม่ได้ และกลับมาดูแลตัวเองได้ การมีความรู้สึกว่าเรายังควบคุมบางอย่างได้ (Sense of personal control) ทำให้เราโฟกัสกับสิ่งที่ควบคุมได้ เราจะรู้สึกดีขึ้น
- Healthy Distractions ให้ลองเบี่ยงเบนความสนใจ สิ่งที่เรากำลังหมกหมุ่นอยู่ไปสักครู่ เพื่อให้ใจตั้งหลักได้ ความสำเร็จเล็กๆในชีวิต
.
จะได้ผลที่สุดถ้าเราทำสิ่งที่เราทำได้ไปหมดแล้ว ลองฝึกถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้
a. เราสามารถทำอะไรได้ในตอนนี้ ที่จะทำให้สิ่งที่ดีที่สุดเกิดขึ้น?
b. สิ่งที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้คืออะไร?
c. เราทำอะไรได้บ้าง เพื่อไม่ให้สิ่งที่เลวร้ายที่สุดมันเกิดขึ้น?
d. เราฉุดตัวให้ไม่ตกลงไปสู่วังวนแห่งความกังวลได้มั้ย?
- กลับมาดูแลร่างกาย การหมดไฟเป็นอาการแบบองค์รวม ดังนั้นต้องดูแลร่างกาย พักผ่อนให้พอ ออกไปเดิน ชมนกชมไม้ในสวน ให้ใจสบาย
ครั้งต่อไปเมื่อเกิด ความเครียดจากการทำงาน ฝึกถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้บ่อยๆ เพื่อฉุดตัวให้ไม่ตกลงไปสู่วังวนแห่งความกังวล
.
- เรียนรู้ทักษะการฟื้นคืน (Resilience) เพิ่มเติมได้ที่ https://www.happinessisthailand.com/category/resilience/
