Retreat, เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้

โยคะปลุกสมดุลกายใจ

โยคะเป็นศาสตร์ที่สร้างสมดุลทั้งกายและใจ การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยโยคะเชื่อมโยงกลไกการทำงานกับการหายใจของเรา ทำให้เกิดสมาธิ ระลึกรู้ด้วยปัญญาในทุกท่วงท่าของโยคะ

ช่วงเวลา         :         ยามเช้า

อุปกรณ์          :         เสื้อผ้าที่พอดีตัวมีความยืดหยุ่น / เสื่อโยคะ (ถ้ามี)

วิธีการ

  1. ก่อนที่เราจะฝึกโยคะ ควรงดอาหารมื้อหนัก  เพราะขณะที่เราเคลื่อนไหวร่างกาย จะรู้สึกผะอืดผะอมไม่สบายตัวได้
  2. หาพื้นที่สบายๆ อากาศถ่ายเทดี ตลอดการฝึกขอให้เราได้เคลื่อนไหวแบบสบายๆ  ใช้แรงแต่น้อย จิตต้องนิ่ง มีสติรับรู้ทุกการเคลื่อนไหวในร่างกาย
  3. ตัวอย่างโยคะท่าที่ช่วยรักษาสมดุล พัฒนาระบบประสาท กล้ามเนื้อและจิตใจ ให้ทำงานประสานกันได้ดี คือ ท่าต้นไม้  ฝึกด้วยการทำลมหายใจให้สงบ ยืนตรง ยกขาขวาให้ฝ่าเท้าขวาประกบต้นขาซ้ายด้านใน พนมมือ จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือยังคงประสานกันอยู่ ค้างไว้ 10-30 วินาทีด้วยลมหายใจที่สงบ ลดแขนและขาขวาลง ผ่อนคลาย แล้วสลับมายกขาข้างซ้าย
  4. แนะนำแหล่งเรียนรู้การฝึกโยคะเพื่อสร้างสมดุลกายและใจที่เว็บไซต์ของสถาบันโยคะวิชาการ thaiyogainstitute.com

กิจกรรมนี้อยู่ในหมวด Retreat สรรค์สร้างใจสู่ความสงบ : การทำกิจกรรมที่ได้เรียนรู้และพัฒนา (ใจ) ตัวเอง เช่น งานศิลปะ จัดดอกไม้ โยคะ หรือทำสมาธิภาวนา เป็นต้น

ให้ช่วงเวลาของการอยู่บ้าน ได้สร้างโอกาสใหม่ ให้คุณค่าและเพิ่มความหมายในการดูแลชีวิตจิตใจของตัวเองและคนรอบข้าง ด้วยชุดความรู้ ‘เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้’ ที่ happinessisthailand.com และ FB ความสุขประเทศไทย facebook.com/happinessisthailand

ความเห็นของฉัน
1
2
3
4
5
ยืนยัน
     
ยกเลิก

เขียนรีวิวกิจกรรมนี้

ความสุขประเทศไทย
ความเห็นโดยรวม  
 0 คน
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!