Reflect, เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้

ขี้เบื่อ ขี้กังวล ทำยังไงดีนะ?

รับมือกับความรู้สึกเบื่อ กังวล ที่เกิดขึ้นในใจ ช่วยให้เราไม่จมจ่อมอยู่ในความรู้สึกลบๆ ที่จะทำให้อารมณ์ที่ขุ่นมัวไปทั้งวัน

ช่วงเวลา : เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเบื่อ กังวล

วิธีการ

  1. ทำความเข้าใจใหม่กับความรู้สึกเบื่อและกังวลว่า ปกติเรามักจะไม่รู้ตัวว่าเราเบื่อ หรือกังวล แต่เรามักจะกลายเป็นผู้ที่เบื่อและกังวลนั้นเสียเอง
  2. เมื่อเบื่อหรือกังวล ให้เราตั้งสติ แล้วถามตัวเองว่าทำไมเราถึงรู้สึกอย่างนั้น มีสาเหตุหรือไม่ เพราะส่วนใหญ่แล้วเรามักจะกังวลถึงอนาคตที่ยังมาไม่ถึง เมื่อเห็นถึงจุดนี้แล้ว ให้เราพยายามพาใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
  3. พร้อมกันนี้ให้เราสังเกตอาการทางร่างกายขณะที่เบื่อหรือกังวลไปด้วย เช่น หายใจตื้น เกร็งที่กราม ขมวดคิ้ว เป็นต้น
  4. เปลี่ยนอิริยาบถ อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่นิ่งๆ ลุกไปทำกิจกรรมที่ได้ใช้ร่างกาย ได้เคลื่อนไหว จะช่วยให้เราวางเรื่องที่กังวลหรือเบื่อลง แล้วมาจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่แทน
  5. หลังทำกิจกรรม ลองสังเกตใจตัวเองอีกครั้งว่า เราผ่อนคลายมากขึ้น เบื่อและวิตกกังวลน้อยลงหรือไม่? อย่างไร?

จกรรมนี้อยู่ในหมวด Reflect ใคร่ครวญโลกภายใน : กิจกรรมทบทวน สะท้อนความรู้สึกนึกคิดและใคร่ครวญชีวิตที่ผ่านมาของตัวเราเอง

ให้ช่วงเวลาของการอยู่บ้าน ได้สร้างโอกาสใหม่ ให้คุณค่าและเพิ่มความหมายในการดูแลชีวิตจิตใจของตัวเองและคนรอบข้าง ด้วยชุดความรู้ ‘เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้’ ที่ happinessisthailand.com และ FB ความสุขประเทศไทย facebook.com/happinessisthailand

Submit your review
1
2
3
4
5
Submit
     
Cancel

Create your own review

ความสุขประเทศไทย
Average rating:  
 0 reviews
ความสุขประเทศไทย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Google Analytics

    ใช้ Google analytics สำหรับเก็บข้อมูลการใช้งานเพื่อวิเคราะห์การใช้งานภายในเว็บไซต์

Save