ให้ชีวิตกล่าวคำขอบคุณ
ก่อนเข้านอนของทุกคืน ลองสละเวลาเล็กน้อยระลึกถึงสิ่งดีๆ ที่เราได้รับมาระหว่างวัน การบันทึกคำขอบคุณต่อสิ่งดีๆ ที่เราได้รับ จะส่งเราเข้านอนด้วยความสุข และพร้อมจะตื่นขึ้นมาด้วยพลังใจที่ดีในเช้าวันต่อไป
ช่วงเวลา : ก่อนนอนของทุกวัน
อุปกรณ์ : สมุดบันทึกหรือกระดาษ / ปากกา (หรือดินสอ) 1 ด้าม
วิธีการ
- ก่อนเข้านอน ขอให้เราได้ใช้เวลาเงียบๆ อยู่กับตัวเอง หายใจลึกๆ ยาวๆ สัก 5 ครั้ง ใจของเราอยู่กับลมหายใจเข้า ลมหายใจออก
- ลองนึกทบทวนถึงสิ่งดีๆ ที่เราได้พบและได้รับในช่วงเวลาที่ผ่านมาตลอดวันของวันนี้
- เขียนขอบคุณสิ่งดีๆ 20 สิ่งที่เราได้รับมาในวันนี้ ออกมาเป็นรายข้อ อาจจะเป็นแค่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ได้ เช่น มีใครบางคนขอบคุณเรา หรือการได้ทำอะไรดีๆ ที่เรารู้สึกดีต่อใจ ไม่ว่าจะเป็นดอกไม้บานหน้าบ้านเรา การทำงานศิลปะ การได้ทำอาหารอร่อยๆ และดีต่อสุขภาพ ฯลฯ
- ค่อยๆ อ่านทบทวนทั้ง 20 ข้อ จากนั้นให้เรายิ้มน้อยๆ และเอามือมาสัมผัสที่อก พร้อมกับส่งความรู้สึกขอบคุณจากใจ ส่งไปยังผู้คนหรือสิ่งดีๆ นั้น
- ปิดท้ายด้วยการสังเกตใจและความรู้สึกของเราที่เกิดขึ้น แล้วเขียนบันทึกความรู้สึกต่อท้าย 20 ข้อที่เขียนไว้ และเข้านอนด้วยหัวใจที่เป็นสุข
กิจกรรมนี้อยู่ในหมวด Retreat สรรค์สร้างใจสู่ความสงบ : การทำกิจกรรมที่ได้เรียนรู้และพัฒนา (ใจ) ตัวเอง เช่น งานศิลปะ จัดดอกไม้ โยคะ หรือทำสมาธิภาวนา เป็นต้น
ให้ช่วงเวลาของการอยู่บ้าน ได้สร้างโอกาสใหม่ ให้คุณค่าและเพิ่มความหมายในการดูแลชีวิตจิตใจของตัวเองและคนรอบข้าง ด้วยชุดความรู้ ‘เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้’ ที่ happinessisthailand.com และ FB ความสุขประเทศไทย facebook.com/happinessisthailand
Submit your review | |
ขอบคุณ : เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส เปลี่ยนปัญหาให้เป็นปัญญา เปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นอุปกรณ์ เปลี่ยนความรันทดท้อให้เป็นความหวังและกำลังใจ
1.ขอบคุณตัวเอง.ที่ตื่นมาทำหน้าที่ความรัยผิดชอบของการทำงาน
2.ขอบคุณความทุกข์..ที่ทำให้เห็นความจริงที่ประเสริฐซ่อนอยู่
3.ขอบคุณปัญหา.ที่ทำให้ฉันมองเห็นและนำม่ขัดเกลาตัวเอง
4.ขอบคุณ covid.ที่ทำให้เกิดการตรวจสอบตัวเองทางการความคิด
5.ขอบคุณการเรียนรู้ที่ทำให้ฉันได้ลงมือปฏิบัติด้วยตน้อง
6ขอบคุณบททดสอบที่เข้ามาในช่วงสถานการณ์covidทำให้ฉันสามารถสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเองและคนรอบข้างได้
7.ขอบคุณสติที่...คือตาภายในที่หมั่นตามดู รู้ใจตัวเอง
8.ขอบคุณปัญญาที่ทำให้เห็นสัจธรรม และเห็นธรรม ปล่อยวาง เต็มใจกับสิ่งที่เกิด
9.ขอบคุณความกลัวที่ทำให้ฉันมีความกล้าที่จะเผชิญและลงมือทำ
10.ขอบคุณการเรียนรู้ ที่ทำให้ฉันเปิดใจ ที่จะเรียนรู้แกไขและนำมาพัฒนา
11.ขอบคุณ...คนเก่ง...ทุกคนที่เข้ามาสร้างแรงบันดาลใจมาช่วยเหลือ มาให้คำแนะนำเพื่อให้เรามีประสบการณ์ในการเรียนรู้
12.ขอบคุณการยอมรับ ความสามัคคี การให้ความร่วมมือ และความเสียสละ
13.ขอบคุณYouTube ที่เป็นเพื่อน และเป็นแหล่งหาความรู้ให้ฉันได้นำมาพัฒนาตนเอง
14.ขอบคุณการสร้างความสัมพัน การหาพื้นที่ความปลอดภัยให้ตนเองและคนรอบข้าง
15.ขอบคุณอารมณ์ พฤติกรรมที่เป็นเหมือนเงาสะท้อนให้เรารู้สึกกับตนเอง
16.ขอบคุณการนั่งคุยกับตัวเองสร้างความไว้ใจให้กับผู้อื่น
17.ขอบคุณ"ต้นทุนชีวิต"ที่ทำให้ฉันเห็นความต้องการบนพื้นฐานที่แตกต่าง
18.ขอบคุณการเคารพตนเองด้วยความคิดและการกระทำที่ไม่ไปบุกรุกพื้นที่ของผู้อื่น
19.ขอบคุณทักษะชีวิตที่ทำให้เราเรียนรู้ที่จะเติบโตไม่หยุดอยู่กับที่
20.ขอบคุณ กับคำถามที่ทำให้ฉันได้หาคำตอบกับคำว่า..ขอบคุณ...
Siriphan Kilakundilok
ขอขอบคุณมากค่ะ
ดีมากค่ะ ทุกวันนีก็ปฏิบัติและทบทวนเวลในหนึ่งวันตั้งแต่ตื่นเช้าถึงเข้านอน ก่อนนอนก็จะทบทวนและแผ่เมตตาทุกๆวันทำให้นอนหลับอย่างมีความสุขตื่นมาก็สดใสสบายใจทุกๆวัน อยู่บ้านในช่วงโวิดแบบมีความสุข
1 ขอบคุณคุณเเม่ คุณเเม่ตื่นเเต่เช้าเพื่อทำอาหารอร่อยๆให้รับประทานทุกวันตั้งเเต่เล็กจนโต ใครๆก็อิจฉาหนูกันทุกคนเพราะหนูได้รับประทานอาหารอร่อยเเละสะอาดปลอดภัยมีความรักของคุณเเม่เป็นเครื่องปรุงรสชาติอาหาร
2 ขอบคุณคุณเเม่ คุณเเม่ซื้อเเละปอกผลไม้ให้รับประทานทุกวัน ช่วงไหนคุณเเม่ไปเที่ยวนานๆหนูขาดวิตามินทุกที
3 ขอบคุณชาวนาเเละเกษตร อุตส่าห์ปลูกข้าว ปลูกผักผลไม้ด้วยความยากลำบากให้เราทุกคนได้มีอาหารเลี้ยงชีวิต
4 ขอบคุณเเสงเเดดจากพี่พระอาทิตย์ใจดี ส่องเเสงมาโลกมนุษย์ให้ได้ใช้ประโยชน์ตากเสื้อผ้าให้เเห้งเเละหอมกลิ่นเเดดเเถมยังมีวิตามินดีซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
5 ขอบคุณสายลมเย็นๆที่คอยพัดมาให้ชื่นอกชื่นใจ
6 ขอบคุณท้องฟ้าอันสดใส มองเธอทีไรรู้สึกหัวใจเบิกบานมีความสุขอิ่มเอมเสมอ
7 ขอบคุณก้อนเมฆสวยๆบนฟ้า เห็นเธอเเล้วนึกถึงการ์ตูนเรื่องโดเรมอนอยากมีของวิเศษเเบบโดเรมอนจะได้บินไปนั่งบนก้อนเมฆให้เธอพาไปเที่ยวไกลๆ
8 ขอบคุณต้นไม้ที่คอยให้ร่มเงา ให้อากาศบริสุทธิ์สดใสเเละเป็นที่พักพิงของสรรพสัตว์
9 ขอบคุณดอกไม้สวยๆ ไม่ว่าจะเป็นดอกเเก้ว ดอกมะลิ ดอกว่านสี่ทิศ เธอคือของขวัญของโลกกลมๆใบนี้
10 ขอบคุณพระจันทร์ เธอช่างสวย ลึกลับเเละเปลี่ยนเเปลงตัวเองทุกวัน มองเธอเมื่อไรรู้สึกเย็นตาเย็นใจ เธอช่วยให้เข้าใจสัจจธรรมที่ว่าทุกสิ่งล้วนเป็นอนิจจัง
11 ขอบคุณดวงดาวสวยๆเค้าบอกว่าเธอคือดาวฤกษ์ที่อยู่ห่างโลกมนุษย์ไปหลายล้านปีเเสง ขอบคุณที่ทำให้รู้ว่าชีวิตเรานั้นสั้นนักยังมีอะไรดีๆที่ยังไม่ได้ทำอีกเยอะ
12 ขอบคุณน้องเเม่ค้าร้านขายโกโก้ ชงโกโก้เข้มข้น หวานน้อยได้อร่อยถูกใจ
13 ขอบคุณพี่เเม่ค้าขายฝรั่ง ฝรั่งของพี่ราคาถูกเเละอร่อยมากๆค่ะ
14 ขอบคุณพี่เอเอาข้าวเหนียวเปียกลำไยฝีมือคุณเเม่มาฝาก
15 ขอบคุณน้องพนักงานร้านสะดวกซื้ออุตส่าห์ไปหาสินค้าที่ต้องการซื้อจากในคลังสินค้าหลังร้านมาให้
16 ขอบคุณน้องพนักงานปั้มน้ำมันทั้งเติมน้ำมันเเละลมยางให้เเถมยังเช็ดระจกรถให้รอบคันอีกด้วย บริการดีเเบบนี้ถึงต้องขับรถไกลขึ้นเพื่อมาเติมน้ำมันก็ยอม
17 ขอบคุณพี่โอคอยไต่ถามสารทุกข์สุกดิบ คอยให้กำลังใจในการทำงาน ให้เเง่คิดในการใช้ชีวิตมาโดยตลอด คุยกะพี่ทีไรเบิกบานใจทุกที
18 ขอบคุณพี่ตุ้มช่วยสอนงานอย่างละเอียดเเละเข้าใจง่าย
19 ขอบคุณพี่โบ๊ตที่คอยช่วยเหลือเเละตอบคำถามเด็กช่างสงสัยมาโดยตลอด
20 ขอบคุณตัวเองที่วันนี้ตัดสินใจทำความดีหลายอย่าง เช่น ช่วยซื้อสลากกินเเบ่งรัฐบาลที่เเม่ค้าบอกขายไม่ออก (ปกติไม่ซื้อ) ยกซาลาเปาของโปรดให้พี่ตุ้มเพราะพี่เค้ายังไม่ได้รับประทานอาหารเช้า เเละที่สำคัญที่สุดคือเป็นเด็กดีของเเม่ช่วยเเม่ทำงานบ้านหลายอย่าง เเม่บอกว่าลูกสาวถูบ้านสะอาดสุดๆ
June Narukorn 27/4/2020
