Readjust, เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้

ขอเวลานอก(หน้าจอ)

การพักจากโลกออนไลน์และการติดต่อทางโทรศัพท์มือถือ จะช่วยให้ใจได้พักจากสิ่งเร้าต่างๆ เป็นการเปิดโอกาสให้เราได้ฝึกฟังเสียงความคิดความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้เราได้ใช้เวลาในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองและคนอื่นมากขึ้นอีกด้วย

ช่วงเวลา : ช่วงไหนก็ได้ระหว่างวัน / เริ่มต้นจากวันละ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

วิธีการ

  1. กำหนดเวลาในแต่ละวัน ให้เราได้งดใช้อุปกรณ์สื่อสารทั้งหมดอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง (ไม่นับรวมเวลานอน)
  2. ปิดอุปกรณ์การสื่อสารทั้งหมดในกรณีที่ทำได้ หรือถ้ายังมีเหตุจำเป็นให้ไม่สามารถทำได้ ให้ปิดการแจ้งเตือนในแอปพลิเคชันต่างๆ ทั้งหมด
  3. สังเกตความคิดความรู้สึกของตัวเอง โดยเฉพาะความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดจากการงดใช้อุปกรณ์การสื่อสาร เช่น ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความเบื่อหน่าย ฯลฯ
  4. ถ้ารู้สึกกระวนกระวายมาก ให้พาตัวเองไปทำกิจกรรมอื่นๆ ในบ้านที่จะเป็นประโยชน์ต่อตัวเองและคนอื่นๆ
  5. บันทึกความคิดความรู้สึกที่เกิดจากการงดใช้อุปกรณ์การสื่อสาร โดยเฉพาะการเรียนรู้ที่เกิดขึ้นกับตัวเอง
  6. พยายามปฏิบัติให้ได้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ และพยายายามขยายเวลาการปิดอุปกรณ์สื่อสารให้มากขึ้นเท่าที่สามารถจะทำได้

กิจกรรมนี้อยู่ในหมวด Readjust ปรับชีวิตเปลี่ยนโหมดใจ : ให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเรากลายเป็นกิจกรรมที่เอื้อต่อการเท่าทันอารมณ์ ความคิด มีสติ รู้เนื้อรู้ตัว ไม่ว่าจะเป็น ล้างมือ ล้างจาน อาบน้ำ ทานอาหาร เป็นต้น

ให้ช่วงเวลาของการอยู่บ้าน ได้สร้างโอกาสใหม่ ให้คุณค่าและเพิ่มความหมายในการดูแลชีวิตจิตใจของตัวเองและคนรอบข้าง ด้วยชุดความรู้ ‘เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้’ ที่ happinessisthailand.com และ FB ความสุขประเทศไทย facebook.com/happinessisthailand

Submit your review
1
2
3
4
5
Submit
     
Cancel

Create your own review

ความสุขประเทศไทย
Average rating:  
 0 reviews
ความสุขประเทศไทย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Google Analytics

    ใช้ Google analytics สำหรับเก็บข้อมูลการใช้งานเพื่อวิเคราะห์การใช้งานภายในเว็บไซต์

Save