Archive for March, 2016

ผสานพลังการทำสมาธิ + การวิ่ง ลดความคิดฟุ้งซ่านและอาการซึมเศร้าได้

running-573762_1280

เสริมพลังต้านความฟุ้งซ่าน ด้วยการผนวกการทำสมาธิเข้ากับการออกกำลังกาย

งานวิจัยใหม่พบว่าการผสมผสานการทำสมาธิและการวิ่งจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยได้ และทำให้คนธรรมดามีสมาธิดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นด้วยเช่นกัน มาลองทำกันดูไหม…?

อาการอย่างหนึ่งที่พบในผู้ป่วยภาวะซึมเศร้า คือ ไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องที่เศร้าๆ และความหลังฝังใจได้ อาการคิดซ้ำๆ ย้ำไปมานี้ น่าจะเกี่ยวข้องกับสมอง 2 ส่วน คือ prefrontal cortex ซึ่งเป็นส่วนที่ทำงานเกี่ยวกับความสามารถในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง และสมองส่วน hippocampus ซึ่งเกี่ยวกับการเรียนรู้และความจำ

ในการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าผู้ป่วยซึมเศร้ามักมีสมองส่วน hippocampus ขนาดเล็กกว่าคนปกติ และการทดลองในสัตว์พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทใน hippocampus ได้ นักวิจัยจึงสนใจนำเอาสองวิธีมารวมกันและได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยในวารสาร Translational Psychiatry

อ่านต่อ

เติมสุขในบ้านด้วยการภาวนา

11096462_896560250406086_5386619198678474855_n

การภาวนาต้องทำด้วยความสุข ความสุขจากการภาวนาจะเกิดขึ้นเองโดยไม่มีใครบังคับ พอเกิดขึ้นแล้วเราจะใช้ชีวิตสบายขึ้น มีความสุขง่ายขึ้น มันจะไม่มีความรู้สึกต้องไปตามหาอะไรมากมายอีกแล้ว

 

หลายปีก่อน ‘การภาวนา’ มักนิยมปฏิบัติกันเฉพาะกลุ่มผู้สูงวัย

คุณปู่-คุณย่า คุณตา-คุณยาย ไปวัด ลูกหลานก็อยู่บ้านกันไป

.

ต่อมากลุ่มคนรุ่นใหม่เริ่มสนใจการภาวนา

ลูกวัยทำงานเริ่มมาฝึกภาวนา พ่อแม่ก็อยู่บ้าน

บางบ้านคุณแม่มาฝึกภาวนา ทิ้งให้พ่อลูกอยู่บ้านดูแลกัน

.

ถัดมาอีกหน่อย พ่อแม่เริ่มเห็นประโยชน์ของการภาวนา

หลายครอบครัวเริ่มส่งลูกไปเรียนภาวนา ส่วนพ่อแม่รออยู่ที่บ้าน

โดยไม่รู้ว่าลูกไปเจออะไร ทำอะไรมาบ้าง

.

คนในครอบครัวต่างเรียนรู้การภาวนากันแบบแยกส่วน

จะดีกว่าไหม…ถ้าเราจะมาเรียนรู้การภาวนาพร้อมกัน

ให้ ‘การภาวนา’ เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในครอบครัว

เยียวยาความขัดแย้ง เติมความสุขรินรดเข้าไปในหัวใจ

อ่านต่อ

การถ่ายภาพเชิงภาวนา

Colour_Pen-4

การถ่ายภาพเชิงภาวนา คือการฝึกภาวนาด้วยการมอง เรียนรู้การมองเห็นโลกด้วยมุมมองที่สดใหม่ เกิดเป็นสุขภาวะทางปัญญา มองเห็นความง่ายงามจากสิ่งธรรมดาๆ ที่อยู่รอบตัว

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์ เมื่อเราออกเดินทางกับเพื่อนสักคน ต่างคนต่างถ่ายภาพระหว่างทาง แต่ทั้งๆ ที่ไปที่เดียวกันแท้ๆ ภาพที่ได้กลับไม่เหมือนกัน ของธรรมดาๆ บางอย่างที่เราไม่เคยสังเกตเห็น เช่น ดอกไม้ริมกำแพง หยดน้ำค้างบนยอดหญ้า เงาของเสาไฟฟ้าที่ทอดยาวบนพื้นถนน บางครั้งคนอื่นกลับมองเห็น และถ่ายทอดออกมาสวยงามจนคาดไม่ถึง

‘ความงดงามที่ซ่อนอยู่ในสิ่งธรรมดา’ จะว่าไปคงคล้ายกับที่มีคนเคยบอกไว้ว่า อย่าจับจ้องความสวยงามเฉพาะที่จุดหมายปลายทาง เพราะดอกไม้ใบหญ้าระหว่างทางก็งดงามไม่แพ้กัน เหมือนความสุขในชีวิตคนเรา ที่ไม่จำเป็นต้องรอจนได้ทุกสิ่งที่หวัง แต่สามารถสัมผัสง่ายๆ ได้ทุกเมื่อเชื่อวันที่เราหายใจ

ถ้าอย่างนั้นแล้ว เราจะสัมผัสความสุขของชีวิตในทุกวันได้อย่างไร? เมื่อไรที่เราจะสังเกตเห็นความงดงามของสิ่งเล็กๆ ข้างทาง? เมื่อไรที่เราจะมองเห็นความงามที่ซุกซ่อนอยู่ในสิ่งของธรรมดาๆ ที่ปรากฎอยู่ตรงหน้าเรา?

อ่านต่อ

เทคนิคการฝึกสติตลอดวันทำงานของคุณ

meditate

คุณอาจเคยมีประสบการณ์เช่นนี้

ตอนเช้าคุณมาถึงที่ทำงานพร้อมแผนการอย่างดีว่าจะทำอะไรบ้าง เวลาผ่านไปมารู้สึกตัวอีกทีก็ตอนกำลังเดินทางกลับบ้านแล้ว เวลากว่า 9 – 10 ชั่วโมงที่ผ่านไป คุณทำงานตามที่ตั้งใจไว้ได้ไม่กี่อย่าง หรือจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าได้ทำอะไรไปบ้างในแต่ละวัน

ถ้าคุณเคยเป็นแบบนี้ก็ไม่แปลก เพราะงานวิจัยชี้ว่า คนทั่วไปใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่ง (47%) คิดถึงเรื่องอื่นมากกว่าสิ่งที่กำลังทำตรงหน้า หรือพูดง่าย ๆ คนส่วนมากทำสิ่งต่าง ๆ ไปตามความเคยชินโดยไม่รู้สึกตัว

ตามแนวคิดของเศรษฐศาสตร์ของการมีสมาธิ (attention economy) จะต้องมีการจัดการกับสิ่งที่อาจเป็นภัยต่อสมาธิของคนทำงาน (เช่น การจัดการ  อีเมลขยะ) โดยแนวคิดนี้ให้ความสำคัญว่าสมาธิเป็นทรัพยากรหรือต้นทุนอย่างหนึ่ง หลายองค์กรเริ่มตระหนักว่าความสามารถในการจดจ่อและมุ่งมั่นกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมีความสำคัญพอ ๆ กับทักษะเชิงเทคนิคหรือการบริหารจัดการอื่น ๆ ของคนทำงาน และการที่ต้องรับรู้ข้อมูลและสังเคราะห์ข้อมูลจำนวนมหาศาลเพื่อที่จะตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง การมีความสามารถนี้จึงสำคัญยิ่ง

ข่าวดีคือคุณสามารถฝึกสมองของคุณให้มีความจดจ่อมากขึ้นโดยฝึกสติตลอดวันทำงาน จากประสบการณ์ของ Harvard Business Review กับผู้นำจำนวนมากในกว่า 250 องค์กร นี่คือข้อแนะนำการฝึกสติตลอดวันทำงาน

อ่านต่อ

เส้นทางความสุข : การภาวนา

girl-863340_1280

ในอดีตการภาวนาอาจรู้จักกันเฉพาะการสวดมนต์ นั่งสมาธิ แต่ปัจจุบันการภาวนามีรูปแบบที่หลากหลายมากขึ้น เช่น การเดินวิ่ง โยคะ วาดรูป จัดดอกไม้ ฯลฯ เป็นทางเลือกให้ผู้สนใจมีโอกาสเริ่มต้นฝึกภาวนาได้เช่นกัน

ถ้าตั้งคำถามว่าอะไรเอ่ยที่เคลื่อนที่ ‘เร็ว’ ที่สุด? หลายคนคงนึกถึงรถไฟความเร็วสูง เครื่องบินเจ็ท หรือรถซุปเปอร์คาร์สมรรถนะสูง ฯลฯ จริงอยู่ที่ทุกสิ่งที่กล่าวมานี้รวดเร็วว่องไว แต่ถ้านำมาเทียบกับ ‘ใจ’ ของเราแล้ว จะเห็นได้ว่าไม่มีอะไรจะว่องไวเท่ากับใจของคนเราได้เลย

ไม่เชื่อลองสังเกตตัวเองตอนนี้ก็ได้ว่า วันนี้ทั้งวันใจของเราวิ่งไปไกลถึงไหนมาบ้างแล้ว?

ปัจจุบัน ‘ใจ’ ที่ว่องไววุ่นวายกำลังพาหลายคนเหนื่อยล้า บางคนยังไม่ทันทำอะไรมาก แค่วิ่งตามใจตัวเองก็เหนื่อยแล้ว ยิ่งใจที่ไขว่คว้าอยากได้อยากมีอยากเป็นเหมือนใครๆ ยิ่งทำให้เจ้าของใจเหนื่อยล้าขึ้นทุกวัน นานวันเข้าความทุกข์ในใจก็เริ่มทับถมจนหาทางออกไม่เจอเลยก็มี

นั่นจึงเป็นที่มาของการตามหาความสงบในใจ ทำยังไงหนอจะทำให้ใจเราสงบ น่ิง ไม่ฟุ้งซ่าน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในโลกที่ทุกคนที่ปฏิบัติผ่านมาแล้วล้วนพบความสุขสงบที่แท้ในใจคือเครื่องมือที่เรียกว่า การภาวนา

อ่านต่อ

Simple Follow Buttons
Simple Share Buttons
ปิดโหมดสีเทา